L'exercice du témoin

C’est l’exercice que je fais au début de chaque semaine 01. Six boules. La moitié de ma vitesse de bras habituelle. Cinq secondes de pause entre les lancers pour rejouer ce que le corps vient de faire. Pas de corrections. Pas d’améliorations. Simplement remarquer.

L’exercice

Prenez six boules. Choisissez une cible en laquelle vous avez confiance. Pour moi, c’est le cochonnet à 7 m, mais toute distance que vous connaissez bien fonctionne.

Lancez la première boule à peu près à la moitié de votre vitesse de bras normale. Assez lentement pour sentir le geste se produire, plutôt que de seulement regarder le résultat.

Fermez les yeux pendant cinq secondes. Rejouez le lancer de l’intérieur. La prise. La respiration. Le poignet au moment de lâcher.

Prenez la boule suivante. Même vitesse. Même pause.

Répétez jusqu’à ce que les six boules soient lancées.

Puis écrivez une seule chose que vous avez remarquée. Une. Pas “ce que je pourrais améliorer”. Une observation sur ce qui était vrai.

Pourquoi je le fais

J’ai passé des années sans vraiment me regarder lancer. Mes yeux étaient sur la boule, la cible, le résultat. Le geste se faisait dans le noir, et le corps prenait des décisions que je ne voyais jamais.

Quand j’ai enfin ralenti assez pour regarder, ce que j’ai trouvé, c’était la vitesse du bras. J’en ai parlé ailleurs dans ce journal. L’idée, c’est que je ne pouvais pas changer ce que je n’avais jamais vu. Voir vient d’abord.

Aller lentement est aussi un frein. Cela révèle des erreurs que l’on ne voit pas à pleine vitesse. Les erreurs que l’on voit, on peut les corriger.

Où regarder

Choisissez un de ces points et gardez-le pour toute la série de six. N’essayez pas de tout observer, parce que vous finirez par ne rien observer.

La vitesse du bras. Le rythme monte-t-il régulièrement, ou sentez-vous une accélération vers le lâcher?

Le lâcher. La boule part-elle tôt, ou roule-t-elle plus tard hors des doigts?

La respiration. Où inspirez-vous, où expirez-vous, est-ce que vous bloquez?

Les yeux. Restent-ils avec la boule après le départ, ou sautent-ils directement vers le cochonnet?

La fin du geste. Où se trouve la main une fois la boule partie?

Un seul point par série. Si quelque chose dans votre lancer vous travaille depuis un moment, vous savez déjà lequel choisir.

Sa place dans le journal

C’est la relecture mentale (Habitude 01) mêlée à la pratique au ralenti (Habitude 02). Les relectures de cinq secondes sont le retour mental. Les lancers à mi-vitesse sont le bras lent. Si vous tenez un carnet de séance, l’unique observation va à la fin, et au bout d’une semaine vous commencez à voir des motifs que vous ne pourriez jamais attraper en temps réel.

Si vous l’essayez, faites-le trois fois dans la même semaine. Même exercice, même cible. Et si quelque chose vous surprend, écrivez-moi. J’aimerais savoir ce que vous avez trouvé.