S’entraîner seul à la pétanque

Pourquoi ce qu’on travaille seul tient-il si mal ?

On peut finir une séance avec le sentiment d’avoir résolu le coup.

Même distance, même ligne, même zone d’arrivée. Sur les dernières boules, vous connaissez le poids, vous avez vu comment le terrain réagit, et le geste vous est familier.

C’est utile. La répétition, c’est souvent ainsi qu’on trouve quelque chose au départ. L’apprentissage commence à s’installer quand on se demande si ça tient encore lorsque quelque chose change.

Quelques jours plus tard, il faut le redécouvrir. En match, la distance peut être différente, le terrain peut réagir autrement, et une autre boule occupe peut-être l’endroit où vous vouliez poser. Il faut lire ce qui est devant vous, décider et lancer sans que plusieurs essais précédents vous aident.

Ce qui compte, c’est de savoir si une partie de ce que vous avez trouvé vous suit. Le reconnaissez-vous à une autre distance ? Savez-vous vous adapter quand le coup demande autre chose ?

Servez-vous donc de la répétition pour explorer quelque chose, puis demandez-lui un peu plus.

Changez la distance. Changez la ligne. Retirez le repère. Donnez-vous une boule sur un problème nouveau. Remarquez ce qui reste avec vous et ce qui demande un ajustement.

Vous ne rendez pas l’entraînement difficile pour le plaisir. Vous donnez à l’apprentissage un autre endroit où aller.

Vous n’avez pas besoin de tout retenir. Gardez simplement une chose qui a aidé le lancer à se mettre en place. La vidéo peut aussi vous montrer à quoi le geste ressemblait vraiment.

C’est ce que construit le reste de ce guide : trouver quelque chose, le comprendre, puis voir si ça se transpose.

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Que fait votre tête pendant que vous lancez ?

On sait souvent qu’un lancer était bon. Le difficile, c’est de comprendre ce qui s’est passé, pourquoi cela a marché, et ce qui était différent quand cela n’a pas marché. Cet écart, c’est le plus souvent votre attention qui arrive au résultat avant la boule. La tête est sur la cible pendant que le bras finit encore.

Le résultat n’est donc jamais ce qui vous manque. Celui-là, vous l’avez toujours. Ce qui manque, c’est tout ce qui l’a produit.

Rien, là-bas, ne vous oblige à être attentif. En match, le score, l’adversaire et la boule qu’il faut passer vous tirent tous vers le problème qui est devant vous. Seul, personne ne le fait pour vous. C’est à vous de donner à votre attention un endroit où aller, et la séance dépend de la façon dont vous le faites.

Alors restez sur la seule chose que vous aviez fixée avant de commencer, et vérifiez si l’image était claire avant de lâcher. Je ralentis après une mauvaise boule, parce que je me suis vu précipiter la suivante. Un raté peut vous apprendre quelque chose d’utile sans vous suivre dans le lancer suivant. Remarquez une chose, retenez la leçon, puis laissez filer le reste.

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Pourquoi ralentir le bras ?

Parce que cela vous donne le temps de remarquer des choses.

Sur un lancer normal, surtout quand on sait où l’on veut envoyer la boule, l’attention part devant. On voit la ligne, on lance le mouvement, et avant même que la boule ait quitté la main, on regarde déjà la donnée ou on attend le résultat.

Résultat : le lâcher et la fin du mouvement passent presque inaperçus.

Essayez de lancer une boule à la moitié de votre vitesse de bras habituelle, et suivez ce qui se passe dans la main, le poignet et les doigts au moment où vous la lâchez. N’essayez encore rien de corriger. Contentez-vous de sentir.

C’est vraiment à cela que sert le ralenti.

Ce n’est pas parce que lent vaut mieux. Votre rythme naturel compte, et je ne veux pas que vous changiez votre façon de lancer. On ralentit simplement le mouvement sur quelques boules pour rendre sensible ce qui, d’ordinaire, va trop vite.

Daniel Coyle décrit la pratique très lente comme une loupe : elle nous aide à percevoir nos erreurs plus nettement. J’aime cette image, parce qu’une loupe, on s’en sert pour regarder de plus près, puis on la repose.

C’est important, ici.

Une fois que vous avez remarqué quelque chose, revenez vers votre lancer normal. Le corps peut organiser le mouvement autrement quand la vitesse revient : ce qui semble merveilleux à mi-vitesse ne se transpose pas automatiquement.

Mon point de départ, ce serait six lancers lents suivis de six à votre rythme habituel.

Pendant les six lents, explorez. Pendant les six normaux, ne courez pas après la sensation et n’essayez pas de fabriquer le mouvement. Regardez si ce que vous avez remarqué est encore là.

Si cela disparaît, c’est une information utile aussi. Revenez en arrière, regardez encore, et laissez du temps.

Vous pouvez aussi filmer les six normaux. Le ralenti vous fait sentir le mouvement en changeant sa vitesse ; la vidéo vous le montre sans rien changer. Ensemble, les deux en disent long.

Et gardez la question petite.

N’essayez pas de surveiller en même temps la prise, le poignet, le bras, les jambes, l’équilibre, la ligne et la donnée. Choisissez une chose. Où ai-je senti la boule quitter mes doigts ? Mon poignet est-il resté relâché ? Ai-je fini le mouvement ?

6 boules, 1 question, de l’attention.

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Qu’est-ce qui en fait un entraînement plutôt que des lancers ?

Toutes les séances n’ont pas à changer quelque chose. Parfois, garder la main, envoyer quelques boules et profiter d’être sur le terrain suffit largement.

Mais quand vous voulez travailler quelque chose, un peu de structure aide.

Ericsson parle de pratique intentionnelle. Dans Peak, quatre choses comptent :

• Un objectif précis Savoir ce que vous cherchez à améliorer.
• Toute votre attention Aussi longtemps que vous pouvez vraiment la donner.
• Un retour Quelque chose qui vous dit ce qui s’est réellement passé.
• Un défi Assez de difficulté pour ne pas faire les gestes machinalement.

Ce que j’aime, c’est à quel point cela recoupe ce que Csíkszentmihályi a observé en étudiant le flow.

Il a passé des années à étudier des gens aux moments où ils se sentaient le plus absorbés : des grimpeurs, des chirurgiens, des joueurs d’échecs, des ouvriers à la chaîne. Les activités n’avaient presque rien en commun. Leurs descriptions, si. La tâche avait toute leur attention, ils savaient au fur et à mesure comment cela se passait, et elle leur demandait assez pour rester intéressante sans les dépasser.

C’est cet état qu’il a appelé le flow.

Vous en avez sans doute ressenti quelque chose sur le terrain, dans une mène où la question de se concentrer ne s’est jamais posée parce qu’il n’y avait rien d’autre que vous vouliez regarder.

Parmi les conditions qu’il y associe, trois reviennent : des objectifs clairs, un retour immédiat et un défi ajusté au niveau.

Remarquez ce qui manque à cette liste : faire un effort de concentration.

Les trois autres, vous pouvez les mettre en place avant de lancer. Donnez-vous une tâche claire, rendez le résultat facile à lire et placez le défi au bon niveau. Faites-le assez bien et vous aurez donné à votre attention un endroit utile où aller.

Partez donc de quelque chose que vous avez remarqué à votre dernier match.

Peut-être que quatre de vos six premières boules ont fini courtes, à une distance où vous vous attendiez à être à l’aise. N’en faites pas il faut que je progresse à la distance. C’est trop gros pour être travaillé.

Rendez la question plus petite.

Est-ce que j’arrive à poser la boule là où je veux ?

Marquez la zone d’arrivée si besoin. Chaque lancer vous donne alors une réponse. Où est-elle tombée ? Que s’est-il passé après ? Où a-t-elle fini ?

Voilà votre retour. Le terrain vous le donne à chaque lancer.

Ce que je noterais, c’est ce que vous avez remarqué.

Faites-le avant de partir si vous le pouvez. Une heure plus tard, six boules très différentes ont l’habitude de devenir j’ai plutôt bien pointé aujourd’hui ou ce n’était pas une bonne séance. Le détail utile s’évapore.

Objectif, retour, défi.

La séance n’a pas besoin d’être savante. Sachez ce que vous regardez, rendez la réponse visible et donnez-vous assez d’essais pour en apprendre quelque chose.

Puis revenez voir ce qui est resté.

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Comment construire un exercice qui vous apprend quelque chose ?

Un bon exercice donne un rôle à chaque boule et vous donne une idée claire de ce que vous cherchez.

Commencez par une question. Gardez-la assez petite pour qu’un seul lancer puisse y répondre, au moins en partie.

Construisez ensuite le dispositif autour d’elle.

Si vous voulez savoir si vous produisez encore une haute portée, mettez quelque chose en travers et obligez-vous à passer par-dessus. Si vous explorez votre lâcher, gardez un moment la même distance et le même coup, pour avoir plusieurs occasions de sentir ce que fait votre main.

Vous ne cherchez pas à rendre l’exercice difficile pour le principe. Vous arrangez le terrain pour que ce qui vous intéresse devienne plus facile à voir ou à sentir.

Ensuite, lancez et regardez ce qui revient.

Pas si c’était bien ou mal.

Où est-elle tombée ? Qu’a-t-elle fait après ? Quelle sensation a laissé le lancer ? Était-ce ce que vous attendiez ?

Il y a ici un petit exercice utile.

Avant de marcher vers la boule, décidez où vous pensez qu’elle est tombée. Puis allez voir.

Vous pouvez croire avoir posé vingt centimètres court alors que c’étaient soixante. Vous pouvez être persuadé que la boule est sortie proprement des doigts, puis constater à la vidéo que tout autre chose s’est produit.

Cet écart compte.

C’est la différence entre ce que vous croyez avoir produit et ce que vous avez produit. À mesure qu’il se resserre, vous comprenez mieux votre propre lancer.

Gardez l’exercice relié à la pétanque.

Prenez une distance qui vous prend en défaut. Placez une boule dans la ligne qu’il faut éviter ou franchir en gardant le point. Donnez-vous une zone d’arrivée qui laisse la boule courte et devant plutôt que disparaissant derrière le but.

Rendez le dispositif aussi clair qu’il le faut pour remarquer ce que vous travaillez. Puis ramenez-le à un coup que vous pourriez réellement jouer en match.

Et une fois la question choisie, restez avec elle un moment.

Si une boule part large pendant que vous explorez votre lâcher, notez-le, mais ne partez pas aussitôt corriger votre ligne. Sinon chaque lancer vous donne un nouveau problème, et dix minutes plus tard vous avez oublié ce que vous étiez venu travailler.

Créez la situation, lancez avec une intention, regardez ce qui s’est passé et comparez-le à ce que vous vouliez. C’est ce qui transforme un exercice en entraînement.

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Quand faut-il durcir l’exercice, et comment ?

Quand l’exercice ne vous apprend plus rien de neuf.

Si la série suivante ne va que répéter ce que la précédente vous a déjà dit, il est peut-être temps de changer quelque chose.

Changez une chose.

Déplacez la distance. Resserrez la zone d’arrivée. Changez de sol.

Une à la fois, parce que chaque changement pose une question légèrement différente. Changez-en plusieurs ensemble et il devient bien plus difficile de savoir ce que le lancer vous dit vraiment.

Neuf mètres, ce n’est pas simplement sept mètres en plus dur. La distance supplémentaire peut changer la façon dont vous organisez le lancer.

Si vous travaillez votre lâcher, vous demandez maintenant si la même sensation et le même contrôle tiennent quand il faut plus de distance. Resserrez plutôt la zone d’arrivée et vous interrogez davantage la précision et le poids.

Même exercice, autre question.

Il existe une autre façon de durcir un exercice, et on l’oublie souvent.

Retirez une partie de l’aide.

Si un repère vous montrait où poser, enlevez-le et voyez si vous retrouvez la même zone sans lui. Si vous n’y arrivez pas, cela vous dit que le repère faisait plus de travail que vous ne le pensiez.

C’est une information utile.

Emmenez ensuite l’exercice vers les endroits où un match pourrait vous emmener.

Allez à une distance que vous évitez. Changez de sol. Mettez une boule dans la ligne qu’il faut contourner ou franchir. En match, vous n’aurez pas toujours la distance, la ligne ou le terrain que vous auriez choisis : l’entraînement doit donc vous donner peu à peu de l’expérience dans ces endroits-là aussi.

Mais plus dur ne vaut pas automatiquement mieux.

Si l’exercice devient difficile au point que vous ne reliez plus ce que vous avez senti à ce qui s’est passé, vous êtes probablement allé trop loin.

Simplifiez de nouveau.

Un coup que vous êtes encore en train de découvrir a besoin de place pour être remarqué. Ajouter de la difficulté avant de savoir lire le retour ne crée que du bruit.

L’objectif n’a jamais été de rendre l’entraînement dur. Il est qu’il continue à vous demander quelque chose, tant que vous pouvez encore lire la réponse.

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Comment savoir si ça marche vraiment ?

Avant de commencer, sachez ce que vous cherchez et à quoi vous le reconnaîtrez.

Si vous explorez votre lâcher, notez ce que vous avez senti juste après chaque boule, tant que la sensation est fraîche. Attendez la fin de la série et six lancers différents deviennent vite un souvenir vague.

Filmez si vous le pouvez.

Ce dont vous vous souvenez et ce à quoi le lancer ressemblait vraiment ne coïncident pas toujours. Comparer les deux vous aide à comprendre votre lancer plus clairement.

Ensuite, faites attention à ce que vous en tirez.

La boule vous dit ce qui s’est passé. Elle ne vous dit pas toujours pourquoi. Une boule courte est une information, pas une explication.

Concluez trop vite et vous risquez de réparer ce qui n’a jamais été le problème.

Avec le temps, quatre questions deviennent utiles.

• Est-ce que ça a progressé ? Produisiez-vous ce que vous travailliez plus régulièrement au fil de la séance ?
• Est-ce que c’est resté ? À votre retour, en restait-il quelque chose avant d’avoir à le retrouver ?
• Est-ce que ça se transpose ? Le retrouviez-vous à une autre distance, sur un autre terrain, ou quand le coup changeait ?
• Est-ce que ça s’est présenté ? Quand il en fallait en match, était-ce là sans avoir à le chercher ?

Beaucoup de choses peuvent sembler meilleures pendant une séance. Moins nombreuses sont celles qui sont encore là au retour. Moins nombreuses encore celles qui survivent quand la distance, le terrain ou la situation changent.

Progresser sur une séance est encourageant. Apprendre, c’est ce qui reste, se transpose et se présente quand vous en avez besoin.

Notez ce que vous avez remarqué, puis cherchez le motif dans la durée plutôt que de juger la séance sur une bonne journée.

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Combien de boules, et combien de temps entre elles ?

Il n’y a pas de nombre magique, et pas d’intervalle parfait entre les lancers.

Je travaille souvent par séries de six, parce que cela me donne assez de lancers pour voir apparaître un motif sans me perdre dans la répétition. Mais c’est moi. Nous tenons tous l’attention différemment : essayez et trouvez ce qui vous convient.

Quand j’utilise le ralenti, je fais suivre six lancers lents de six à vitesse normale. La série lente vous laisse le temps de remarquer. La série normale ramène votre rythme et vous montre si ce que vous avez remarqué tient dans votre lancer habituel.

Le temps entre les boules est personnel aussi.

Donnez-vous de quoi lire le lancer que vous venez de faire.

Où est-elle tombée ?

Qu’avez-vous senti ?

Était-ce votre intention ?

Si vous avez compris ce que le dernier lancer vous a donné et que vous êtes prêt pour le suivant, repartez. Si les lancers commencent à se confondre ou que vous perdez votre question, donnez-vous plus de temps.

Quand vous cessez d’apprendre de la dernière boule et que vous lancez juste pour finir la série, arrêtez.

Là où la recherche devient plus utile, c’est entre les séances. Étaler l’entraînement sur plusieurs jours donne en général de meilleures chances à l’apprentissage de tenir que de tout tasser dans une longue séance.

À quelle fréquence faut-il s’entraîner ?

Plus souvent, par plus petits morceaux.

La recherche soutient l’étalement, mais elle ne nous donne pas de calendrier parfait. C’est une bonne nouvelle. Vous n’avez pas à trouver le nombre de jours idéal entre deux séances.

Si vous avez une heure par semaine, je préfère vous voir trouver deux ou trois occasions plus courtes que tout tasser dans une longue séance.

L’essentiel, c’est que vous reveniez.

À la fin d’une séance, tout est encore familier. Vous venez de jouer le coup, de sentir le lâcher, de faire les ajustements. Revenez un autre jour et une partie s’est tue. Il faut maintenant la retrouver.

Cela compte.

Ce que vous savez faire en fin de séance vous dit comment vous avez joué ce jour-là. Ce qui est encore disponible à votre retour vous en dit plus sur ce que vous apprenez vraiment.

Ne paniquez pas non plus si les premières boules semblent rouillées. Une coupure peut rendre un mouvement familier moins immédiatement disponible. Accordez-vous quelques lancers et regardez ce qui revient.

Étaler ne veut pas dire laisser d’énormes trous. Trouvez un rythme que vous pouvez tenir et qui s’accorde avec le reste de votre vie.

L’espace entre les séances compte aussi. Écrire ce que vous avez remarqué, ce qui est resté et ce sur quoi vous voulez revenir vous donne une idée plus claire de ce à quoi sert la prochaine. C’est une des raisons pour lesquelles j’utilise le journal.

Dix ou quinze minutes utiles comptent déjà. Vous n’avez pas à tout garder pour le jour où vous aurez une heure.

Le meilleur calendrier est celui auquel vous pouvez revenir avec assez d’attention pour que le temps serve à quelque chose.

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Où doivent être vos yeux avant de lancer ?

Posés, mais seulement après avoir fini de regarder.

Vous regardez parce que le coup pose des questions.

Que fait le terrain ? Où puis-je poser ? Qu’est-ce que je dois éviter ? Que se passe-t-il si j’accroche cette boule ? Est-ce toujours le coup que je veux jouer ?

Parfois le choix est évident. D’autres fois, le terrain, une autre boule ou le score vous donnent davantage à réfléchir.

Une fois ces questions réglées, il devrait rester moins de choses à chercher pour vos yeux.

Pour un point, ils peuvent se poser sur la donnée choisie. Pour un tir, sur la boule, ou sur la partie de la boule que vous visez.

Les chercheurs appellent ce dernier regard stable le quiet eye. Il a été montré, à plusieurs reprises, que les joueurs experts le tiennent plus longtemps, et que les meilleures tentatives s’accompagnent d’un dernier regard plus long. Cela dit peut-être aussi quelque chose de l’endroit où se pose votre attention juste avant le lancer.

Ma façon de le voir va un peu plus loin que la recherche. Je ne crois pas que des yeux posés soient forcément quelque chose à fabriquer. C’est peut-être simplement ce qui arrive quand on a répondu à assez de questions. Un esprit posé n’a plus de questions à régler, alors l’attention est plus facile à diriger.

Si vos yeux passent sans cesse du but à la donnée, à une boule en travers, au sol autour, ne vous dites pas tout de suite de vous concentrer davantage.

Quelque chose n’est peut-être pas encore réglé.

Peut-être que vous n’avez pas choisi votre donnée. Peut-être que vous hésitez encore sur la façon de contourner la boule devant. Peut-être qu’une part de vous pense encore à la boule précédente.

Tout n’est pas au sol dans cette image. Le lancer précédent peut y être encore. Le score aussi, le doute, ou la chose que vous essayez de ne pas faire.

Prenez ce qui est utile là-dedans, décidez, puis laissez cette boule être son propre coup.

C’est là que votre routine gagne sa place. Non comme un rituel pour produire un quiet eye, mais comme un chemin familier à travers les questions. Lisez la mène. Choisissez le coup. Voyez ce que vous demandez à la boule. Puis laissez vos yeux se poser quelque part d’utile et cessez d’ajouter à l’image.

Ne fixez pas jusqu’à y voir clair. Voyez clair d’abord, ensuite laissez les yeux se poser.

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Que faut-il noter après l’entraînement ?

Quelques boules qui méritent d’être retenues, et pas forcément celles qui ont fini le plus près.

Pour chacune, gardez de quoi reconstruire l’image. La donnée que vous avez lue, le coup choisi, la donnée à laquelle vous vous êtes tenu, ce qui s’est passé et ce que vous avez remarqué.

Gardez ensuite un mot pour la sensation du lancer.

Calme. Souple. Net. Plein. Lent.

Le mot compte parce qu’il veut dire quelque chose pour vous.

Si un lancer précis vous a semblé lent, vous avez désormais une expérience attachée à ce mot. La prochaine fois qu’un coup demande cette même qualité, lent peut vous ramener vers ce que vous aviez senti, sans repasser un à un par le bras, le poignet, les doigts et le lâcher.

Les chercheurs parlent parfois de repères globaux. Des mots comme souple ou lisse ont servi à saisir la sensation d’ensemble d’un mouvement plutôt qu’une de ses parties techniques.

Je vois ce mot comme un petit pont entre la sensation et le geste.

Il ne stocke pas le lancer, et ce n’est pas une consigne à recopier. Lent ne veut pas dire faites exprès de lancer lentement le coup suivant. Il vous rappelle une qualité que vous avez éprouvée quand le mouvement fonctionnait comme vous le vouliez.

C’est pourquoi le mot doit être le vôtre. Un autre joueur peut vous dire d’être souple, mais ce mot sert bien davantage quand vous savez déjà ce que souple veut dire dans votre lancer.

Si vous avez filmé la boule, gardez le passage qui va avec. Le mot, ce que vous avez senti et ce à quoi le mouvement ressemblait ont alors un endroit où se rejoindre.

Notez ensuite une chose apprise de ce qui n’a pas marché, et une chose sur laquelle revenir la prochaine fois.

Cela suffit.

Ne transformez pas la réflexion en liste de réparations. Vous n’avez pas à consigner chaque raté ni à expliquer chaque faute. Gardez ce qui vous a appris quelque chose, repérez ce qui commence à se répéter, et donnez à la séance suivante un point de départ utile.

C’est à cela que sert le journal. Pas à enregistrer chaque boule, mais à porter d’une séance à l’autre ce qui vaut la peine.

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Quels exercices faire seul ?

Trois pour commencer, et chacun vous demande autre chose. Choisissez celui qui correspond à ce que vous voulez apprendre plutôt que d’essayer de faire tenir les trois dans une séance.

Quel que soit l’exercice, gardez la même règle.

Que s’est-il passé ?

Qu’avez-vous senti ?

Qu’est-ce qui sert pour la suivante ?

Prenez l’information. Laissez le verdict.

1. L’exercice du lâcher tardif Ralentissez le mouvement assez pour sentir où la boule quitte la main, puis revenez à votre rythme habituel et voyez ce qui reste. Pour : le lâcher, la sensation, la conscience du geste. La question : où ai-je senti la boule quitter ma main ?
2. La donnée Choisissez la donnée avant de lancer, puis comparez l’endroit où vous croyez avoir posé et celui où la boule est réellement tombée. Pour : lire le terrain, le poids, et comprendre votre propre lancer. La question : est-elle tombée là où je croyais ?
3. Une boule, une chance Donnez-vous une série de coups différents, un seul essai à chaque fois. Lisez, choisissez, engagez-vous, lancez, puis passez au suivant. Pour : la décision, la routine, et retrouver le coup quand l’image change. La question : puis-je trouver ce coup sans me servir d’une deuxième boule pour corriger la première ?
4. Quand arrêtez-vous de regarder ? Construisez l’image sur quatre situations, de la ligne ouverte à l’image encombrée, et voyez ce que vos yeux cherchent encore au moment de lancer. Pour : l’attention, et savoir quand la décision est vraiment prise. La question : l’image est-elle terminée, ou est-ce que je regarde encore ?